Ton plan vélo, placé dans ta semaine.
Alpha conçoit un plan périodisé vers ton objectif, le place dans tes créneaux libres et le recalcule dès que ta semaine change.
- Connexion avec Google
- Agenda en lecture seule
- 14 jours d’essai gratuit
Jeudi 24 · 18:00Jeudi 24 · 18:00 – 19:15
Même durée · dehors
Toutes les disciplines, de 4 à 30 h par semaine
- Route
- Contre-la-montre
- VTT
- Cyclo-cross
- Gravel
Le constat
Les plans figés tiennent jusqu’au premier imprévu. Une réunion tombe, tu décales au hasard, tu enchaînes deux jours durs et la séance clé saute. Alpha refait ta semaine à chaque changement, sans que tu aies à y penser.
Ta semaine
Ta vraie semaine, pas une semaine type.
Alpha lit les plages occupées de ton agenda Google et place chaque séance là où elle tient : récupération, jours durs et marges compris.
Ton agenda en fond
Tes rendez-vous s’affichent en gris, sans titre, derrière tes séances.
Glisser-déposer surveillé
Déplace une séance à la main : Alpha te prévient si une règle saute. Tu gardes le dernier mot.
Tout se défait
Chaque déplacement automatique s’annule en un geste, depuis l’alerte ou la notification.
Fonctionnement
Trois réglages, puis plus rien à gérer.
Un quart d’heure pour décrire ton objectif, tes créneaux et ton niveau. Ensuite, Alpha tient ton plan à jour tout seul.
- A
L’Étape du Tour
J-291
12 juillet 2027 · Route · Cyclosportive
BTour du Morbihan
J-254
5 – 7 juin 2027 · Course à étapes
3 étapes, dont 1 CLM
Critérium de Vannes
J-206
18 avril 2027 · Route · Critérium
01
Ton objectif
Choisis ta course, sa date et sa priorité A, B ou C. Alpha construit les phases jusqu’au jour J : base, développement, spécifique, affûtage.
- 0608101214161820LMMJVSD
- Occupé
- Libre
- Séance placée
02
Tes créneaux
Indique quand tu peux rouler et connecte ton agenda. Chaque séance se pose dans un créneau libre, avec une marge avant et après.
Mardi 22 · Seuil 4 × 8 min
Choisis un autre créneau
Le mieux placéJeudi 24 · 18:00Jeu. 24 · 18:00 – 19:15
Même durée · dehors
Samedi 26 · 10:00Sam. 26 · 10:00 – 11:15
Même durée · dehors
03
Ta vraie semaine
Réunion, pluie, coup de fatigue : touche « Je ne peux pas » et choisis parmi trois créneaux au plus. Tout se défait en un geste.
Le plan
Périodisé comme par un entraîneur.
L’IA conçoit ton plan d’après les études récentes sur l’entraînement, pour ton objectif et ton niveau. Ta charge monte sans excès et ne dépasse jamais le temps que tu lui donnes.
≈ 80%
du volume en basse intensité
3 + 1
trois semaines de charge, une de récupération
2sem.
d’affûtage, volume réduit de 40 à 60 %d’affûtage avant ton objectif, volume réduit de 40 à 60 %
0
semaine au-delà de tes heures max
Vers L’Étape du Tour
40 semaines · 4 phases · J-291
- Base10 sem.
- Développement18 sem.
- Spécifique10 sem.
- Affûtage2 sem.
Révisé chaque semaine
Au début de chaque semaine, ta charge s’ajuste à ton ressenti, à ta fatigue et aux séances manquées.
Régénéré quand tout change
Nouvel objectif, FTP en hausse, plus de temps libre : un nouveau plan t’est proposé, à comparer avant de valider.
Placé sans compromis
Chaque séance tombe dans un créneau libre, jamais sur un rendez-vous, et deux jours durs ne s’enchaînent que si ton objectif le demande.
Les séances
Chaque séance a sa raison d’être.
Un profil par bloc, des cibles en watts ou en fréquence cardiaque selon tes capteurs, et une phrase qui dit pourquoi elle est là.
Jeudi 24 · 18:00 – 19:15
Seuil 4 × 8 min
- Z2
Échauffement progressif
de 125 à 200 W, 2 × 30 sde 125 à 200 W, deux accélérations de 30 s
15 min
- Z4
4 × 8 min à 245 W
récupération 4 min à 130 W · 90 tr/min
48 min
- Z1
Retour au calme
sous 160 W, souple
12 min
Temps par zone
prévu · 75 min
- Z1Récupération active30 min
- Z2Endurance10 min
- Z3Tempo2 min
- Z4Seuil32 min
- Z5VO2max1 min
- Z6Anaérobie0 min
- Z7Neuromusculaire0 min
Au quotidien
Le plan suit ta vie. Pas l’inverse.
Météo, fatigue, séance manquée : chaque imprévu relance le placement sur les jours qui restent.
Sam 26
80 %
Pluie prévue samedi
Ta sortie longue passe à dimanche, même heure.
Météo
Pluie, vent, froid ou chaleur au-delà de tes seuils : Alpha propose le home trainer ou un échange de jour.
Sommeil
2 / 5
12345Fatigue
4 / 5
12345Check-in du matin
Trente secondes pour dire comment tu as dormi. Deux mauvaises nuits de suite, et la séance clé devient de l’endurance.
Forme, fatigue, fraîcheur
90 j
- Forme (CTL)58
- Fatigue (ATL)64
- Fraîcheur (TSB)−6
Forme, fatigue, fraîcheur
CTL, ATL et TSB sur 90 jours, avec la courbe projetée jusqu’à ton objectif.
seuil-4x8.zwo
Zwift
seuil-4x8.fit
Garmin · Wahoo
Zwift, Garmin, Wahoo
Chaque séance s’exporte en .zwo pour Zwift et en .fit pour ton compteur, blocs et cibles compris.
sortie-24-sept.fit
Rattachée à « Seuil 4 × 8 min »
Import .fit
Dépose ta sortie : puissance normalisée, IF, TSS et temps par zone, rattachés à la séance du jour.
Demain · Seuil 4 × 8 min
20:00
18:00 – 19:15, en intérieur. Prépare ton home trainer.
Comment était ta séance ?
21:15
Donne ta durée et ton ressenti en dix secondes.
Rappels
La veille, une notification te dit quoi faire et quand. Deux heures après, Alpha te demande comment c’était.
Confidentialité
Ton agenda reste privé.
Alpha voit quand tu es pris, jamais pourquoi. Tes données de santé ne sont gardées qu’avec ton accord.
Plages occupées seulement
Lecture seule de ton agenda Google : jamais de titre, de lieu ni de participant.
Santé sous consentement
Poids, fréquence cardiaque, sommeil : rien n’est gardé sans ton accord, et le retirer efface tout.
Ta commune, rien d’autre
Seules ses coordonnées partent vers le service météo. Ni ton nom ni ton agenda ne partent vers l’IA.
Tes données, à toi
Export complet en JSON et suppression définitive du compte, à tout moment.
Mardi 22
08:00 – 20:00
Ton agendaTon agenda Google
Réunion budget
09:00 – 10:30
Dentiste
Atelier client
14:00 – 17:30
Visio fournisseurs
Ce que lit Alpha
Occupé
09:00 – 10:30
Occupé
Occupé
14:00 – 17:30
Occupé
Partout
Sur ton bureau comme dans ta poche.
Une app web qui s’installe comme une app, pensée d’abord pour le téléphone. Ton plan te suit de la sortie du matin au bilan du soir.
FAQ
Questions fréquentes
Ce qu’il faut savoir avant de créer ton plan.
Non. Les cibles suivent tes capteurs : en watts avec un capteur de puissance, sinon en fréquence cardiaque.
Alpha la replace dans les 72 heures si un créneau le permet, sans jamais enchaîner deux jours durs. Sinon, elle est abandonnée : rien ne s’empile pour rattraper.
Non. Il ne lit que les plages occupées des calendriers que tu choisis, en lecture seule : jamais de titre, de lieu ni de participant.
Oui. Chaque séance s’exporte en .zwo pour Zwift et en .fit pour les compteurs Garmin et Wahoo, et tes sorties s’importent en .fit.
La route, le contre-la-montre, le VTT, le cyclo-cross et le gravel, avec course à pied et musculation en complément, de 4 à 30 heures par semaine.
Chaque plan est contrôlé avant de t’arriver : une charge qui monte sans excès, de la récupération régulière, un affûtage avant ton objectif. Tu le valides avant qu’il n’arrive dans ta semaine, et tu restes libre de déplacer ou de changer chaque séance.
12,99 € par mois, ou 89,99 € par an (7,50 € par mois), après 14 jours d’essai gratuit. Tu résilies quand tu veux dans Réglages : l’accès continue jusqu’à l’échéance. Avec le lien d’un ami, l’essai dure un mois.
Ta saison commence cette semaine.
Un quart d’heure pour créer ton profil, moins d’une minute pour ton premier plan.
Connexion avec Google · 14 jours d’essai gratuit